İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. 50 Yaşından Büyükler İçin Kuvvet ve Gücün Önemi
Trendlerdeki Yazı

50 Yaşından Büyükler İçin Kuvvet ve Gücün Önemi

50 Yaşından Büyükler İçin Kuvvet ve Gücün Önemi

50 YAŞINDAN BÜYÜKSENİZ, KUVVET ANTRENMANI FORMDA, GÜÇLÜ VE SAĞLIKLI KALMAK İÇİN YAPABİLECEĞİNİZ EN ÖNEMLİ EGZERSİZ TÜRLERİNDEN BİRİDİR.

 

Kuvvet antrenmanı yaşlandıkça akla gelen ilk egzersiz şekli olmayabilir, ancak kuvvet antrenmanı sizi daha da güçlendirecek, aynı zamanda daha sağlıklı tutacaktır. Kuvvet antrenmanı kemik yoğunluğunu artırır ve düşme riskini azaltan kas ( sarkopeni) kaybetme riskini azaltarak bağımsız yaşamı iyileştirir .

Hem erkekler hem de kadınlar her yaşta kuvvet antrenmanından yararlanır, ancak yaşlandıkça egzersiz rejiminize uygulamak önemlidir.

Havard tarafından yapılan bir araştırmada, günde 20 dakika yetişen erkeklerin, yaşları ile ilgili karın yağlarında, aerobik eğitimi alırken aynı zaman geçirenlere göre daha az artış yaşadıkları gösterilmiştir.

Kuvvet antrenmanı yapan kadınlar için kemikler güçlendirilir ve kaslar artar, çünkü hormonal değişiklikler hızla kemik yoğunluğunun bozulmasına neden olabilir.

KUVVET ANTRENMANININ FAYDALARI:

  • Kemik yoğunluğu oluşturur
  • Vücut yağını azaltır
  • Kas kütlesi oluşturur
  • Akıl sağlığını iyileştirir
  • Bağ dokuları güçlendireceği için yaralanmalardan kaçınmaya yardımcı olur

 

 KUVVET ANTRENMANI İLE NEREDEN BAŞLAMALI:

  • Eğer devam eden büyük sağlık kaygılarınız varsa, herhangi bir egzersizi başlatmadan önce doktorunuzdan bir onay alın.
  • Ayrıca birçok başka sağlık sorununuz varsa, size uygun özel bir egzersiz programı sunabilecekleri için bir Akredite Egzersiz Fizyoloğundan tavsiye alın .
  • Kuvvet antrenmanına odaklanın, aynı zamanda denge işine eklemeyi de unutmayın .
  • Hareketi yüklemeye başlamadan önce vücut ağırlıkları gibi temel hareketlere odaklanın.
  • Yerel bölgenizde 50’den fazla egzersiz sınıfı varsa, bu konuda egzersiz yapmak için harika bir giriş olabilir.

Yorum Yap

Yazar Hakkında

Onur Seslikaya

21 Yaşında Trabzon doğumlu Milli Sporcu, Sakarya Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Antrenörlük Eğitimi Bölümü. Sporsever, araştırmacı, analiz etmede üstüne olmayan her tür sporda nacizane bilgi sahibi bir insan.

Yorum Yap