İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Beslenme
  3. BCAA Nedir ve Nasıl Alınır?

BCAA Nedir ve Nasıl Alınır?

BCAA Nedir ve Nasıl Alınır?

Fitness hakkındaki kafanızda kurduğunuz planla ilgili ciddi iseniz (veya ciddileşiyorsanız) muhtemelen şu dört harfe başlayan maddeye rastlamışsınızdır: BCAA. Dallanmış zincirli amino asitlerin veya BCAA’ların kaçınılmaz olarak kas geliştirme ve kazanım artırma konusundaki konuşmalarda ortaya çıkmasının birçok iyi nedeni vardır. İşte bu nedenle antrenman plan ve programınızın temel bir bileşeni olarak görev almalıdırlar:

TEMEL AMİNO ASİTLER NELERDİR?

BCAA’lar, vücudunuzun kaslarda bulunan yaklaşık% 35’ini oluşturan temel amino asitler lösin, izolösin ve valindir. Bunlar bizim “vazgeçilmezlerimizdir” çünkü vücudumuz bu amino asiteleri kendi oluşturamaz. Bunlari yiyecek ve gıda takviyelerinden almak zorundayız. Diğer amino asit türleri gibi onlar da proteinin yapı taşlarındandır. Gerekçesi ise bu amino asitler, egzersiz esnasında kaslarınızı besleyen ve protein parçalanmasını en aza indiren kas glikojen depolarının korunmasına da yardımcı olurlar. BCAA’lar günlük spor programızdan dışarı çıkarak daha fazla antrenman yapmanıza yardımcı olurlar.

BCAA-Nedir-Nasil-Kullanilir

BCAA’LAR NE İŞE YARAR?

BCAA’lar egzersiz esnasında iskelet kaslarınızı besler, bu da size sınırlarınızı zorlamanız ve daha çok çalışmanız için gereken avantajı ve koordinasyonu sağlacaktır. BCAA’lar, kaslarınızın güç ve enerji üretimi için kullandığı öncelikli yakıt olarak bilinen glikojen depolarınızı korumanıza yardımcı olur. Bu, fiziksel yapınızın egzersiz yaparken kullanabileceği güvenilir bir enerji kaynağına sahip olduğu anlamına gelir. Ayrıca, bol miktarda bulunan glikojen depoları vücudunuzun enerji için kullandığı kas parçalamasını önler.  Bu durum potansiyel olarak daha fazla enerji üretimine neden olur ve daha fazla tekrar sayısına ulaşırsınız bunu sonucundada daha fazla kazanç elde edersiniz.

BCAA’lar ayrıca antrenmanınızdan hemen sonra, özellikle de karbonhidrat ile tükettiğinizde kas proteininin iyileşmesini arttırır. Gelişmekte olan araştırmalar gösteriyorki, BCAA’ların kas proteini sentezinde yer alan genetik sinyal yollarını düzenlemede baş rol oynadığını göstermektedir. 

NASIL KULLANILMALIDIR ?

BCAA takviyeleri egzersizden hemen önce, egzersiz esnasında ve sonrasında tüketilebilir. Peynir altı suyu içeren proteinli içecekler, üç özel amino’nun tam birleşimini sunar. En iyi sonuçlara ulaşmak için, bunları sağlıklı ve dengeli bir diyetle birlikte kullanmalısınız. Fazladan bir lösin takviyesi arıyorsanız, kahverengi pirinç ve kepekli yiyeceklerin normal diyet programınızda olduğundan emin olun. Badem ve kaju fıstığı gibi fındıklar izolösin bakımından zengindir.Kırmızı et, balık, yumurta ve tavuk gibi hayvansal ürünler ve soya gibi vejetaryen alternatifler de BCAA’larla doludur.

Yorum Yap

Yazar Hakkında

Onur Seslikaya

21 Yaşında Trabzon doğumlu Milli Sporcu, Sakarya Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Antrenörlük Eğitimi Bölümü. Sporsever, araştırmacı, analiz etmede üstüne olmayan her tür sporda nacizane bilgi sahibi bir insan.

Yorum Yap