İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. Bel Ağrısına İyi Gelen Egzersizler

Bel Ağrısına İyi Gelen Egzersizler

Bel Ağrısına İyi Gelen Egzersizler

Bel ağrısını hafifletmek ve gücünüzü ve esnekliğinizi arttırmak içinevde yapabileceğiniz bazı basit sırt egzersizleri ve gerilme egzersizleri vardır .

Bu egzersizleri her gün yürümeyi, yüzmeyi veya yoga yapmayı diğer aktivitelerle birlikte yapmayı hedefleyin.

Ağrınız 2 hafta içinde rahatlamaya başlamalı ve genellikle yaklaşık 4-6 hafta içinde geçecektir.

Aşağıdaki durumlarda GP’ye bakın:

  • ağrınız birkaç hafta içinde düzelmiyor
  • Bu egzersizlerden herhangi birini denediğinizde şiddetli ağrı yaşarsınız.

1-Bottom to heels stretch Hareketi

Bel-Ağrısı-Egzersizleri

Başlama pozisyonu: Dizleriniz kalçaların altında ve elleriniz omuzlarınızın altındayken dört ayak üzerine diz çökün. Sırtınızı ve boynunuzu oldukça düz tutmaya çalışın ve dirseklerinizi kilitlemeyin.

Eylem: Yavaşça arkadan topuklarına doğru hareket et. Streçi derin bir nefes için tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

8 ila 10 kez tekrarlayın.

İpuçları:

  • diz probleminiz varsa derhal topuklarınıza geri dönmekten kaçının
  • bir ayna yardımıyla doğru konumlandırmayı sağlamak
  • sadece rahat hissettiği kadar uzayın

2-Knee rolls

Bel-Egzersizleri

Başlama pozisyonu: Sırtüstü yatın. Başınızın altına küçük bir düz yastık veya kitap yerleştirin. Dizlerinizi bükülmüş ve birlikte tutun. Vücudunuzun üst kısmını gevşetin ve çenenizi hafifçe içeri sokun.

Eylem: İki omuzunuzu da yerde tutarak dizlerinizi bir tarafa doğru yuvarlayın. Streçi derin bir nefes için tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Alternatif taraflarla 8 ila 10 kez tekrarlayın.

İpuçları:

  • sadece rahat hissettiğin kadar ileri git
  • rahatınız için dizlerin arasına bir yastık yerleştirin

3-Back extensions

Bel-Agrisi-Egzersizleri

Başlama pozisyonu: Önünüze yaslanın ve dirsekleriniz yanlarda bükülmüş olarak ön kollarınıza yaslanın. Yere doğru bak ve boynunu dik tut.

Eylem: Boynunu dik tutarak, ellerini aşağı iterek sırtını yukarı kaldır. Mide kaslarında hafif bir gerilme hissetmeniz gerekir. Nefes alın ve 5 ila 10 saniye basılı tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

8 ila 10 kez tekrarlayın.

İpuçları:

  • boynunu geriye doğru bükme
  • kalçalarını yerde tut

4-Deep abdominal strengthening

Bel Ağrısı Egzersizleri

Başlama pozisyonu: Sırtüstü yatın. Başınızın altına küçük, düz bir minder veya kitap yerleştirin. Ayaklarınızı düz ve kalça genişliğini ayrı tutarak dizlerinizi bükün. Vücudunuzun üst kısmını gevşetin ve çenenizi hafifçe içeri sokun.

Aksiyon: Nefes alırken, pelvisinizdeki kasları hafifçe gerin ve karnınızı alçaltın böylece göğsünüze doğru çekilsinler. 5 ila 10 nefes al ve rahatla.

5 kez tekrarlayın.

İpuçları:

  • bu yavaş ve nazik bir egzersiz – kaslarınızı çok hızlı veya çok germeye çalışmayın
  • boyun, omuz veya bacaklarda gerilmediğinizden emin olun

Bu Egzersizleri düzenli ve programlı bir şekilde uygularsanız bel ağrısı sorunlarından kurtulabilirsiniz.

Yorum Yap

Yazar Hakkında

Onur Seslikaya

21 Yaşında Trabzon doğumlu Milli Sporcu, Sakarya Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Antrenörlük Eğitimi Bölümü. Sporsever, araştırmacı, analiz etmede üstüne olmayan her tür sporda nacizane bilgi sahibi bir insan.

Yorum Yap