İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Antrenman ve Egzersizler
  3. Cross training Nedir ve Nasıl Yapılır.

Cross training Nedir ve Nasıl Yapılır.

Cross training Nedir ve Nasıl Yapılır.

Cross training; Spor Salonlarında gün geçtikçe çok yaygın hale gelen ve insanları mutlu eden potansiyel bir fiziksel çalışmadır. Bu tabi bizim görüşümüz.

birbirinden değişik egzersizler vasıtası ile, boş dönemlerinde genel fiziksel kondisyonunuzu kısa sürede çoğaltmak için istekli kişiler için idealdir.
Sporcular, zayıf noktalarını tedavi etmek ve henüz kesif idman çalışmalarını ve etkinliklerini düzenleyip destek altına almak için bu disiplini kullanmaktadır.
Bu Yazımızda, Sporsağlam size bu çalışmalar nedir ve nasıl yapılır onu anlatacak.

 cross-training
cross-training

NEDİR BU CROSS TRAİNİNG PEKİ ?

Cross training ya da komple işlevsel antrenman olarakta bilinir ; belli bir kasın veya kas grubunun çalıştırılmasını amaçlayan eski tarzda ve kökende bir adale geliştirme antrenmanıdır.
Birkaç yılın ve tecrübenin ardından, form kazanmayı hızlandıran bu spor branşı disiplini her kısımdan insana ve gruba yönelik duruma gelmiştir.

Diğer idman ve çalışma yöntemlerinden farklarını şu şekilde açıkladık:

Yoğunluğu en yüksek idman şekli; bütün kasların ve sinirlerin harekete geçip gitmesini gerçekleştiren egzersiz zinciri sahibi olan ve istirahat sıklığının ve müddetinin oldukça az bulunduğu classic antrenmanlardır diye açıklama bulduk.
( yoğunluk arttıkça egzersizler henüz da zorlaşır).Deyip Devam edelim

Fonksiyonel hareketler bütün adale gruplarını harekete geçirip koşma, zıplama itme, çekme, atma gibi tabii hareketlerden oluşmaktadır.

Çok sayıda egzersiz opsiyonu,kombiyasyonu ve seanslar renkli ve muhtelif kılmaktadır.

Bu üç prensip çerçevesinde, cross training disiplinini kalifiye ve muhteşem tesirli bir formül gerçekleştirmektedir.

 cross-training-2
cross-training-2

CROSS TRAİNİNG Inşa etmek İÇİN 5 GÜZEL NEDEN
Cross training metodunun kalifiye ve defa tesirli olmasının 5 birbirinden değişik sebebi bulunmaktadır :

SEANSLARIN UZUNLUĞU
Seansların defa kısa olması vasıtası ile spor inşa etmek için çok süreyi olmayan kişiler için en uygun.
Haftada 3 kere 30 dakikalık antrenmanlar; kalp-akciğer düzeneğinin kuvvetlenmesi, adale gücünün yükselmesi, yağ yakımı ve kas-kütle oranının arması için harika bir yöntemdir.

SÜREKLİ Gelişme VE ETKİLİLİK
İster yeni başlayarak olun ister tecrübeli, 1 haftalık program çerçevesinde cross çalışma antrenmanı fiziksel boyut olarak sizin güç kapasitenizi maksimal seviyeye çıkartacaktır.
Örnek vericek olursak, bir atlet ve sporcu kondisyon bakımında ilerleme sağlamasada (tabi ki kondisyonunundan taviz vermeden tabikide!!), gücünü, süratini ve patlayıcılığını maksimum seviyeye taşıyabilir.

ÇEŞİTLİ BAKIMINDAN ZENGİN EGZERSİZLER
Cross traning antrenmanlarının esas olayı aslında komple bir sporcu olmaktır, başka bir deyişle hem efor olarak hemde dayanıklılık kapasitesi olarak balanslı ve stabil bir bedene sahip olmak.
Her oturum birbirinden değişik şeklinde ilerleyerek monotonlaşmanın önüne geçilebilir.
Bu da durumuyla egzersiz gerçekleştirmekten maksimum beğeni alabilmek demek!!

FİZİKSEL KAPASİTEYİ GÜÇLENDİRME VE GELİŞTİRME :(MAKSİMAL KAPASİTE)
Kardiyovasküler sistemin ve akciğersolunum sistemi kuvvet ve dayanıklılığının kapasitesinin
Kasların dayanıklılığı
Güç
Esneklik
Hız
Atiklik
Koordinasyon
Denge
Kas tonunu ve şeklini dengeleme

AZ MALZEME İLE SPOR MANTIĞI !
Cross training inşa etmek için ağır ve birden fazla malzeme almaya gereksiniminiz yok.
Bir kaç hareket ve malzeme inceleyelim :
Push Up Barı ile itme hareketleri, tıpkı şınav gibi
Barfiks ve başka çekme hareketleri için tek ihtiyaç duyduğunuz BT 200 Barfiks Aleti
Kas ilerletmek için Adale Geliştirme İpi
Daha muhtelif hareketlerde ise Kettle Bell, sıhhat topları ve ağırlık kemerleri zorluğu arttırmanızı sağlar.

BİR CROSS TRAİNİNG SEANSI NASIL İŞLER NELER YAPILIR ?
Bir cross training seansı ortalama 1 saat sürmektedir.
Belli aşamaları şu şekildedir :
Isınma aşaması; bedeni güç harcamaya hazırlamak için.
Kardiyovasküler sistemi ve adale gelişimini gerçekleştiren egzersizlerden meydana gelen ana bölüm.
Hafif tempoya geri dönüş : Aktif soğuma, deşarj olma, oto-masaj, esneme hareketleri…

Cross training metodunun, fiziksel ilerleme ve güçlenmeye kattığı muhteşem tesirlerini böylelikle öğrenmiş oldunuz.
Edindiğim bilgiler doğrultusunda sadece sunu söyleyebilirimki cross sporlar çok etkili ve dinamik çalışmalardır.

 

Yorum Yap

Yazar Hakkında

Onur Seslikaya

21 Yaşında Trabzon doğumlu Milli Sporcu, Sakarya Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Antrenörlük Eğitimi Bölümü. Sporsever, araştırmacı, analiz etmede üstüne olmayan her tür sporda nacizane bilgi sahibi bir insan.

Yorum Yap