1. Ana Sayfa
  2. Antrenman ve Egzersizler
  3. Doğru Koşu Tekniği ve 4 Temel Özellik

Doğru Koşu Tekniği ve 4 Temel Özellik

Doğru Koşu Tekniği ve 4 Temel Özellik

Bazı insanlar veya gruplar aynen yüzmede ve tenis raketiyle topa vurmakta bulunduğu gibi, koşmanın da doğru ve etkili bir yöntemi olduğunu iddia ederken; bazılarıysa her koşucuyu ayrı bir fert olarak değerlendiriyor ve formu değiştirmeye çalışmanın asal sakatlık nedeni olduğunu fikir ediniyor.
Ama ortak noktada buluşulan bişey vardır: İki doğrultu da düzgün bir beden postürü ve dayanıklı adımların hayati rol oynadığı ile ilgili hemfikir.
Dünya Şampiyonu triatlet Andy Potts’un doğrulusunda, bu iki kavramı sizin için bir sorun olmaktan çıkarmak elinizde.

1. İniş Öncesi

Ayağınızı yere vurmadan derhal evvel beyniniz kaslarınıza vuruşa hazırlanması için bir uyarı iletir.
Ve bu sayede kaslarınız kasılarak eklemlerinizi bir koruyu kalkan gibi koruma altına alır.
Eğer bu etkileşim zayıf ve yavaş ise kaslarınız bu uyarıyı almakta gecikir.
Koşu hatıranda beden dik, bel düz ve baş tam omuzların üstünde olacak şeklinde ilk ilişkiye hazırlanın.
Bu sizi çok baskı yapan yüke karşı dayanıklı ve korunur hale getirecektir.
Bilhassa kollarınızı sallarken en önemlisi dirseklerinizi vücudunuza yakın tutmanız gerekmektedir.


2. Darbe

Bazı incelemeler, ayağın yere ilk değişinin gerilim kırığı ve başka sakatlıklarda başrol oynadığını işaret ediyor.
Tabanın önü veyahut orta bölümünü yere koymak bu tesiri azaltıyor.
Uzmanlara göre çok uzun ismim atmak, defa henüz devasa bir mesele.
Şok emici ayakkabılarla ilk ilişkisi orta tabanla yapın.


3. Midstance

Koşar durumdayken,veya tek ayağınızın üstünde duruyorsanız ve arkada olan ayağınız içe doğru bükülme pozizyonuna girdiğinde sakatlanma riskiniz epey çoktur.
Neredeyse beden ağırlığınızın 2,5 katı kalçanız, dizleriniz, etkin kullanım olan bileklerinize ve ayakta bulunan bağlarınıza yüksek miktarda yük yükleyecektir.
Bu da adale, mafsal ve kemiklerinizin riziko altında olması demek.
Bu rizikosu en az seviyeye düşürmek için merkez bölgede bulunan kaslarınızı kullanmalısınız ve koşma esnasında kütüklerin üzerinden atladığınızı hayal edin.

4. Parmak Ucu

Bel bölgeniz en üst düzeyde gergindir, kalça fleksör  kaslarınız sıkılaşır ve belinizde sakatlık ve incitme riskiniz oldukça yükselir.
Ayağınızın hangi bölgede bulunduğunun ve hangi kas gruplarınızı kullandığınızın farkında olmak sizi çok daha iyi ve kaliteli bir koşucu yapar.

Umarız Siz değerli okurlarımıza faydalı olmuştur.

Yorum Yap

Yazar Hakkında

Onur Seslikaya

21 Yaşında Trabzon doğumlu Milli Sporcu, Sakarya Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Antrenörlük Eğitimi Bölümü. Sporsever, araştırmacı, analiz etmede üstüne olmayan her tür sporda nacizane bilgi sahibi bir insan.

Yorum Yap