1. Ana Sayfa
  2. Teknik Ayrıntılar
  3. Egzersiz Sonrası Yenilenmeyi Hızlandıracak 3 Yiyecek
Trendlerdeki Yazı

Egzersiz Sonrası Yenilenmeyi Hızlandıracak 3 Yiyecek

Egzersiz Sonrası Yenilenmeyi Hızlandıracak 3 Yiyecek
Önlemleri Alın …
  • Egzersiz vücudunuzu muazzam bir baskı altına sokar, bu nedenle egzersiz sonrası vücudunuza nasıl davrandığınızı nasıl geri döneceğinizi belirler.
  • Ne tükettiğinizi egzersiz sonrası kurtarma üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
  • Protein, antienflamatuar yiyecekler ve sağlıklı yağlar, egzersiz sonrası diyetiniz için harika seçeneklerdir.

Egzersizlerinizden sonra iyileşmenize odaklanmak için yeterince zaman mı harcıyorsunuz?

Gücünüzü, dayanıklılığınızı veya her ikisinin bir kombinasyonunu geliştirmek istiyorsanız, tüm dikkatinizi eğitim ve performans ayarlaması yapmaya odaklanmanın en iyi yol olduğunu düşünebilirsiniz.

Bunlar kesinlikle başlamak için harika bir yer olsa da, tek yaptığınız şey buysa, vücudunuzu çok büyük bir kötülük yapıyorsunuz. Ve muhtemelen işleri daha da kötüleştiriyor.

Doğru iyileşme, eğitim kadar önemlidir .

Bu ifadenin bugün neden doğru olduğunu ve bazı yiyeceklerin egzersiz sonrası toparlanmanızda nasıl büyük bir rol oynayabileceğini size göstereceğim.

Başlamak için, öncelikle tüm bunların neden sizin dikkatinize değer olduğunu anlamalısınız.

Uzun süre egzersiz yapsanız veya kısa bir süre içinde egzersiz yaparsanız, bedeninizi ve kaslarınızı fiziksel bir stres şekli olan gerilime maruz bırakırsınız.

Bu olduğunda, kas liflerinde minik mikrotlar oluşur ve tekrar kullanılmadan önce onarılması gerekir.

Düzgün bir şekilde iyileşemiyorsanız, bu gerilimleri birleştiriyor ve sorunları daha da kötüleştiriyorsunuz.

Bunu yeterince uzun sürdüğünüzde, vücudunuz iyileşmemiş yaralanmalar üzerinde çalıştığı için (henüz henüz yüzeye çıkmamış küçükler bile) formunuzdaki bir kayma veya antrenmanınızın nasıl hissettiğini fark etmeye başlayacaksınız.

Bir süre sonra, bunlar sizi sınırlandıracak potansiyele sahip tam yaralanmalara neden olabilir.

Yapmanız gereken tek şey daha fazla uzamak demek mi?

Ne yazık ki, bu denklemin sadece yarısı.

Sadece kaslarınızı germeye odaklanıyorsanız, onarıma gerek kalmadan onları daha da yırtabilirsiniz.

Bu nedenle daha iyi bir strateji, gerilmelerinizi ve buz banyolarınızı, bir sonraki listede yer alanlar gibi yüksek kaliteli geri kazanma yakıt kaynakları ile bir araya getirmektir. Bunlar, zorlu bir antrenmandan kurtulmanıza ve kurtarmanıza yardımcı olur .

Egzersiz Sonrası Kurtarmayı Hızlandıran 3 Yiyecek

yenilenmeyi etkileyen yiyecekler

Protein karışımına yüksek karbonhidrat oranı, egzersizi takip eden birçok insan için ortak bir yakıt ikmali formülüdür.

Sorun, herkesin antrenman sonrası bu miktarda karbonhidratla başa çıkabilmesi değildir.

Bu karbonhidratlar, enerjilendirmek yerine yorgun ve bitkin bir his bırakır. Bu, sindirimdeki karbonhidratlardan kaynaklanan insülin yükselmesinden kaynaklanır.

Gibi düşük karbonhidrat / yüksek yağ (LCHF) diyet takip İnsanlar keto aynı zamanda bu durumla karşılaşabilir.

Neyse ki, aşağıdaki düşük karbonhidratlı yiyecekler, bir keto diyeti uyguladığınız veya karbonhidratları iyi tolere etmediğiniz durumlarda iyileşmeye yardımcı olabilir. Bu yiyecekler, bu kategorilerden herhangi birine girmediğiniz zaman bile faydalıdır çünkü genel olarak harika bir geri kazanım ürünüdür .

# 1 – Protein

Antrenman sonrası yüksek kaliteli protein kaynağı kullanmak, vücudunuza bu mikro boşlukları doldurması için gereken yenilemeyi sağlar, böylece sadece iyileşmenize değil, gücünüzü de kazanmanıza yardımcı olur.

Ancak, yüzleşelim:

Uzun bir spor seansından sonra, şefinizin şapkasını almaya ve yüksek proteinli bir yemek hazırlamaya hazır olmayabilir.

Bu yüzden protein tozları çok büyük bir cankurtaran olabilir.

Bunlarla, kaslarınıza yakıt ikmali yapmak için mükemmel bir zaman dilimi olan titretme veya güler yüzlü antrenman formunda proteininize kolayca ve rahat bir şekilde gizlice girebilirsiniz.

Pek çok kişi sütten elde edilen süt bazlı bir kaynak olan peynir altı suyu proteinine yönelir, ancak süt içeriği nedeniyle sindirimi zor olabilir.

Süt proteinleri ile sindirim rahatsızlıkları yaşadıysanız, kollajen bazlı bir protein tozu daha iyi bir seçenek olabilir.

Kollajen, bağırsak astarınızı tamir etmek ve kaslarınızla ilgilenirken bağırsaklarınızdaki doğal bakteri dengesini korumak için yardımcı olur.

Soya ve bezelye bazlı proteinler, özellikle vejetaryenler ve veganlar için seçeneklerdir, ancak bazı insanlar için sindirimi zor olabilir.

Et yemeyen okuyucular için, kenevir seçeneği başarıya giden biletiniz olabilir.

Bu protein kaynaklarının her biri ile denemeye değer.

Ve bir sonraki sağlıklı yiyeceklerin daha fazlasına katkıda bulunmaktan herkes yararlanabilir:

# 2 – Anti-İnflamatuar Gıdalar

Antrenmandan hemen sonra proteinle yakıt ikmali yapmanın yanı sıra, bu anti-enflamatuar yiyecekleri yemeğinize ekleme alışkanlığına da girmelisiniz:

  • Ceviz gibi fındıklar
  • Keten tohumu (öğütülmüş)
  • Kabak çekirdeği 
  • Lifli yeşil sebzeler
  • Meyveler (ahududu, böğürtlen, çilek ve yaban mersini)

Bu keto yiyecek listesi , uzun ve yorucu egzersizlerden sonra, iltihabı azaltmaya yardımcı olan ve iyileşmeyi teşvik eden antioksidanlar , flavonoller ve omega-3 yağ asitleri ile doludur.

Bugünün listesindeki son gıda seçimi kategorisi de aynı faydaları paylaşıyor.

# 3 – Sağlıklı Yağlar

Aşağıda listelenen yiyecekler gibi sağlıklı yağlar da iltihapla mücadele gücüne sahiptir:

  • Mera yetiştirilen tavuklardan yumurta sarısı
  • Avokado
  • Hindistan cevizi veya avokado yağı
  • Hindistan cevizi yağı
  • MCT yağı veya tozu
  • Çimenle beslenen tereyağı veya ghee
  • Badem veya macadamia gibi fındıklar
  • Kabuklu deniz ürünleri, somon balığı ve sardalye gibi deniz ürünleri
  • Otla beslenen sığır eti, bizon, kuzu eti ve organ eti

Anti-enflamatuar faydalar sağlamanın yanı sıra, sağlıklı yağlar da size bir insülin spike vermez, böylece daha sonra kestirmek istediğiniz gibi hissetmek yerine, egzersiz sonrası sürekli enerji kazanabilirsiniz.

Bir yığın yağ bombası atlatmak da bunu yapmanıza yardımcı olabilir.

Eğer vaktiniz kısaysa, antrenmanınızdan hemen sonra ağzınıza şişman bir bomba patlatırsanız, sizi saatlerce enerjik hissetmeniz için ateş düşürücü bir yakıt kaynağınız olur.

Unutmayın, burada protein ya da yağ ile aşırıya kaçmamak önemlidir.

Bunu yapın; egzersizin kilo kaybı ve kilonuzu korumak gibi bazı olumlu yararlarını da göz ardı edersiniz.

Artık iyileşmenin neden bu kadar önemli olduğunu ve neden sadece gerilmenin ötesine geçtiğini daha iyi anlıyorsanız, artık onu görmezden gelmek için hiçbir bahane bulunmuyor.

Gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırmak ve yaralanmaların sizi yavaşlatmasını önlemek istiyorsanız, bu üç toparlanma maddesini haftalık yemek planlarınıza eklemeye odaklanın. En kısa zamanda bir fark hissetmeli ve görmelisin!

Yorum Yap

Yazar Hakkında

Onur Seslikaya

21 Yaşında Trabzon doğumlu Milli Sporcu, Sakarya Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Antrenörlük Eğitimi Bölümü. Sporsever, araştırmacı, analiz etmede üstüne olmayan her tür sporda nacizane bilgi sahibi bir insan.

Yorum Yap