İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. KRAMP NEDİR?

KRAMP NEDİR?

KRAMP NEDİR?

KRAMP NEDİR?

Beklenmedik zamanlarda vücut kaslarında oluşan istem dışı kasılmalara kramp denir. Her zaman oluşabilecek bir sakatlıktır. Genellikle vücudun uzuvlarında , sırt kısımlarında ve çok az zaman karın bölgelerinde meydana gelebilir. Bunun nedenleri genelde çok fazla spor antrenmanı yapma , kasların zorlanması yada zedelenmesi olabilir. Fakat tam tersi hiç hareket etmeden durmak yada vücudu aşırı tembel kullanmak kramp oluşmasına sebep olabilir. Kramp fazla ciddi olmayan geçici bir sakatlıktır. Bireyin kramp oluşmasında nasıl davranması gerektiğini iyi bilmelidir. Aksi taktirde kalıcı sakatlıklar ortaya çıkabilir.

kramp-sporsaglam

KRAMPLAR EN ÇOK HANGİ DURUMLARDA GÖRÜLÜR?

  • Vücudun alışık olmadığı derecede fazla antrenman yapan kişilerde,
  • Vücutta yaşanan aşırı terleme sonucu glikojen kaybı yaşayan kişilerde,
  • Yapılan antrenmana yeterince kadar tam ısınamayan kişilerde,
  • Potasyum ve kalsiyum gibi önemli besinlerin yeterince az tüketenlerde,
  • Yanlış yapılan antrenmanlarda yada gereğinden fazla ağırlıklar ile çalışanlarda,

KRAMP OLUŞMASINI ÖNLEMEK İÇİN NELER YAPILMALIDIR?

  • Antrenmana başlamadan önce ısınma hareketlerini doğru yapılmalıdır.
  • Birey gün içinde bol bol su içmelidir.
  • Potasyum gibi besin öğelerini gün içinde sık sık almalıyız.
  • Abur – cubur tarzı gıdalar yerine organik meyveler tüketilmelidir.
  • Alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıklar kaslara oldukça zarar verir.
  • Birey, vücudundaki kasların yararı için süt ve süt ürünlerini bolca tüketmelidir.
  • Antrenman sonunda soğuma hareketleri yapılmalıdır. Ve bir sonraki antrenmana kadar iyi dinlenilmelidir.

KİŞİ KRAMP OLUŞMASINDA NELER YAPMALIDIR?

  • Kişi kramp oluştuğu sırada çok fazla hareket etmemeye çalışmalıdır.
  • Kramp oluşan yere hafif ve yumuşak masaj yapılmalıdır.
  • Kramp oluşan yere stretching tarzı hareketler yapılmalıdır.
  • Kramp oluşan bölgeye sıcak uygulanmalıdır. Bu durum kasları gevşetir ve daha rahat kasılmasını sağlar.
  • Krampın neden meydana geldiğine bakılmalıdır. Ve ona göre çözüm bulunmalıdır.

Yorum Yap

Yazar Hakkında

Onur Seslikaya

21 Yaşında Trabzon doğumlu Milli Sporcu, Sakarya Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Antrenörlük Eğitimi Bölümü. Sporsever, araştırmacı, analiz etmede üstüne olmayan her tür sporda nacizane bilgi sahibi bir insan.

Yorum Yap