İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Teknik Ayrıntılar
  3. Nefes Açma İpuçları Nelerdir?

Nefes Açma İpuçları Nelerdir?

Nefes Açma İpuçları Nelerdir?

Değerli okurlar insanın temel yaşam kaynağı şüphesiz oksijendir. Oksijen vücudumuza nefes alma eylemiyle girer. Gündelik hayatta barı araştırmalara göre, 8 saat süren uyku,2 L su ihyiyacımıza karşılık olarak tam tamına 23 bin kez nefes alınmaktadır.

Vücuttaki bütün organlar,organeller ve hücresel yapılar oksijene ihtiyaç duyarlar. Ancak bir yapı var ki onun oksijene hepsinden daha çok ihtiyacı vardır. Bu organ beynimizdir. Bedenimiz yönetim birimi olanı beyin yeterince oksijen ile yeterli miktarda desteklenirse, diğer oragnların ve vücudun verimide o kadar artacaktır.

Bir insan ilk doğduğu anı açıklayacak olursak,insan in anne rahminden çıktığında nefes alışverişi oldukça hızlı ve düzensiz olacaktır. Bununla beraber zamanla ilerleyen ve edinilen yanlış alışkanlıklar nefes sisteminin düzenini bozar. Buda bireyin ruhsal ve fiziksel düzenini bozar.Ama nefes doğru alışkanlıklarla uygulanırsa verim çok daha iyi olacaktır.

 

Doğru Nefes Alma Yöntemleri İle;

  • Alınan besin maddelerinin sindirimi ve kana karışması gerçekleşir.
  • Kötü toksinler vücuttan dışarı atılır.
  • Kalbe binen yük miktarı azalır.
  • Tansiyon riski azalır ve düzene girer.
  • Stres ve bunalım gibi faktörler yok olur.
  • Fiziksel ve duygusal verim artar.
  • Özgüvende artış olur.

 

Şarkı söylemek ve sunum tarzı doğrudan nefese yönelik aktivitelerde veya antrenman gibi yoğun fiziksel çalışma içeren eylemlerden hemen önce kesinlikle nefes açma egzersizi yapmalısınız. Enerji düzeyinin hızlı düşmesi ve yüksek performans sergilemek için faaliyet öncesi bu çalışmaya yer vermelisiniz. Aksi durum olursa nefes alışverişi zor ve yorucu olacaktır yani nefes nefes kalacaksınız. Bunun için yapılması gereken bazı egzersizler bulunuyor. Bu egzersizleri açık alanlarda ya da havası temiz ve egzersiz yapmaya müsait bir yerde yapmak daha iyidir. Bu çalışmalara başlamadan önce vücudunuzu ve kaslarınızı iyice esnetmelisiniz. Örnek olarak; dans etmek,yerinde hafif tempolu zıplamak gibi.

nefes açma

Nefes açma çalışmalarında birincil kullanılan nefes diyafram nefes yöntemidir. Diyafram nefes;  burundan alınan ve bilinenin aksine göğsü değil karnı şişiren uzun ve sessiz nefestir. Nefes açma aktivitelerinde 3 safha önemlidir. Alma,verme,tutma.

  • 1-aşama: Sakin bir şekilde uzun bir nefes almalısınız.
  • 2-aşama  İçeriye alınan nefes bir süre tutulur.
  • 3-aşama: Tutulan nefes yavaş yavaş verilir.

Nefes açma teknikleri nelerdir?

  • Nefes alırken ağız açık durumda, kesik kesik sakin bir şekilde aynı köpeklerin nefes alışı gibi alınır.
  • Sanki gül kokan  çiçeği kokluyormuş gibi derince bir nefes alınır.
  • Balon varsa şişirilir yoksa bir balon varmış gibi hayal edilir.
  • Üfleme hareketi uygulanır.
  • Yılan gibi hafif tıslama sesleri çıkartılır.
  • Ayaklar çapraz olacak şekilde düz bir yere oturulur. Nefes alır pozisyonda öne doğru eğilip, sonrasında ise nefes verilerek doğrulur. Ve bu uygulama 10-15 kez tekrarlanabilir.

 

 

Yorum Yap

Yazar Hakkında

Onur Seslikaya

21 Yaşında Trabzon doğumlu Milli Sporcu, Sakarya Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Antrenörlük Eğitimi Bölümü. Sporsever, araştırmacı, analiz etmede üstüne olmayan her tür sporda nacizane bilgi sahibi bir insan.

Yorum Yap