İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. Optimum Sağlık için 6 Temel Prensip

Optimum Sağlık için 6 Temel Prensip

Optimum Sağlık için 6 Temel Prensip

Yeni bir yıl, yeni bir başlangıç ​​için mükemmel bir fırsattır. Birçok kişi heyecanla yeni iddialı fitness rutinlerine ve sağlık davranışlarına kafa atlıyor, ancak bunlar genellikle başladıkları kadar çabuk bırakılıyor. Coşku kaybolur ve hayal kırıklığı ve memnuniyetsizlik hızlı bir şekilde kurulur çünkü yeni plana sadık kalmazlar. Ne yazık ki, bu patern genellikle yıllarca tekrar edilir.

Farklı yaşam alanlarından ve yerlerden birçok insanı eğitme ve yetiştirme ayrıcalığına sahipken, ortak bir konu olduğunu fark ettim. İnsanların çoğu sağlıklı olmayı umduğunu söylerken, sağlıklı yaşamaya pratik yaklaşımları genellikle yalnızca belirli bir sonuç hedefine odaklanır. Başka bir deyişle, değer yalnızca sonuç üzerine yerleştirilir. Genel olarak, belirli sayıda kilo vermek, belirli sayıda tekrar yapmak veya bir maraton koşmak gibi belirli numaralar eklenir ve liste devam eder. Ek olarak, birçok insanın kendilerini tamamen yeni bir rejime atmalarına izin veren ya hep ya hiç bir tavrı vardır, ancak “yaşam” olduğunda, hepsi terk edilir.

Neyse ki, sürekli inişler ve inişlerden mahrum olmayan, uzun vadeli sağlıklı ve formda bir yaşam tarzı kurmanın daha etkili, kapsayıcı ve sürdürülebilir bir yolu var. Zihniyetinizi değiştirdiyseniz ve bir program değil, bir yaşam biçimi olarak sağlık ve zindeliğe yaklaştıysanız ? Hedef ayarınızı , sonuç yerine sürece daha fazla odaklanacak şekilde değiştirdiyseniz ne olur ?

Koçluk, eğitim ve öğretim konusundaki tecrübelerime dayanarak, müşterilerimin genel refahı üzerinde en büyük etkiye sahip olan altı temel prensibi bir araya getirdim. Bu ilkeler hayatları değiştirdi ve müşterilerimin sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmelerine ve uzun süredir arzulanan hedeflere ulaşmalarına yardımcı oldu.

Bugünden itibaren, hayatınızı, her seferinde bir gün ve bir defada bir davranışınızı dönüştürmeye başlamanıza meydan okuyorum . Her günün altındaki her alanda daha sağlıklı seçimler yapmaya odaklanın ve olumlu sonuçlar kaçınılmaz olarak sonuçlanacaktır. Sabırlı olun, odaklanın ve yapabileceğinizi bilin.

Optimum Sağlıklı Yaşam İçin 6 Temel Prensip

Dönüşümsel yaşama katkıda bulunacak birçok olumlu davranışın olduğunu belirtmekte fayda var, ancak bu altı en büyük etkiye sahip olacak gibi görünüyor.

  1. Daha Fazla Taşı, Daha Az Otur
  • Günde üç saatten az oturun.
  • En az 10.000 adım biriktirin.
  • Daha fazla etkinlik istemek için ortamınızı yeniden tasarlamak konusunda kasıtlı olun.
  • Ailenize, iş arkadaşlarınıza ve arkadaşlarınıza sizinle daha fazla hareket etmesi için ilham verin.
  1. Düzenli egzersiz

  • Kardiyo: 3–5 gün / hafta, 20–60 dakika, orta ila kuvvetli seviye
  • Güç: 2–3 ardışık olmayan gün / hafta, tüm büyük kaslar
  • Esneklik: 5-7 gün / hafta, tüm ana bağlantılar, statik germe
  1. Düzenli Dinlen

  • Geceleri 7-8 saat uyuyun.
  • Gün boyunca küçük molalar verin.
  • Her hafta dinlenmek için düzenli rutininizden bir gün ayırın.
  • Odaklanmanın dinlenme ve rahatlama olduğu düzenli tatiller yapın.
  1. Minimal İşlenmiş Yiyecekler yiyin

  • Çoğunlukla bitki bazlı, işlenmemiş bir diyeti yiyin.
  • Günde 3-5 porsiyon sebze / meyve yiyin.
  • Yediğiniz tahılların çoğunun% 100 tam tahıl olduğundan emin olun.
  • Basit şekerler, doymuş yağ ve tuzu sınırlandırın / önleyin.
  • Porsiyonlarını kontrol et.
  • Düzenli olarak yiyin (özellikle sağlıklı bir kahvaltı).
  1. Düzenli ve Anlamlı Bağlanın

  • Kendini yansıtma için düzenli olarak zaman ayırın.
  • Sosyal medya dışındaki aile ve arkadaşlarla bağlantı kurmaya özen gösterin.
  • Yabancılarla ve daha geniş dünyayla bağlantı kurun (küresel bir vatandaş olun).
  • Dışarıda vakit geçirerek çevre ile temasa geçin.
  • Sizin için neye benziyorsa, manevi olarak bağlanın.
  • Geri ver ve herkese iyi davran.
  1. Stresle Başa Çıkmak

  • Öncelikleri ayarlayın.
  • Vaktini iyi idare et.
  • Alanınızı iyi yönetin (düzenli kalın).
  • Önceden planlamak.
  • Meditasyon yap ve dikkatli ol.
  • Sınırları belirle.
  • Kontrolü ele al ve sorumluluk al.

Not: Tüm bu ilkeleri günlük olarak benimsemek, kronik ve akut stresinizin etkisiz hale getirilmesine yardımcı olacaktır.

Yorum Yap

Yazar Hakkında

Onur Seslikaya

21 Yaşında Trabzon doğumlu Milli Sporcu, Sakarya Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Antrenörlük Eğitimi Bölümü. Sporsever, araştırmacı, analiz etmede üstüne olmayan her tür sporda nacizane bilgi sahibi bir insan.

Yorum Yap