İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. Sağlıklı Yaşamak İçin Tavsiyeler:Yürüyüş Yapın
Trendlerdeki Yazı

Sağlıklı Yaşamak İçin Tavsiyeler:Yürüyüş Yapın

Sağlıklı Yaşamak İçin Tavsiyeler:Yürüyüş Yapın

Yürüme , çoğu insanın düşündüğünden daha iyi bir egzersizdir – günde sadece 30 dakika , kilovermenize , daha mutlu hissetmenize ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir . Düşük etkili kardiyo, yeni başlayanlar ve daha gelişmiş sporcular için mükemmeldir ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize yardımcı olabilir. Birçok insan, tatiller gibi yoğun zamanlarda düzenli egzersizler yapmaktan vazgeçme eğilimindedir, ancak aşağıdaki 10 ipucu yıl boyunca yürümenin avantajlarından yararlanmanıza yardımcı olacaktır.1

1.KOŞU HEDEFİ BELİRLEYİN

İster başlangıç ​​seviyesindesiniz, ister daha ileri düzeyde olun, bir hedefi belirlemek sizi motive etmek için önemlidir. Ayrıca, artan adımlar, daha fazla kalori yakmak için güvenli ve kolay bir yoldur. Başlamak için harika bir yer, kan basıncını düşürdüğü , glukoz toleransını arttırdığı ve kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilen günde 10.000 adım hedefliyor .

2.PLANI TAKİP EDİN

Bir plana bağlı kalmanız sizi sorumlu tutabilir ve günlük çalışmalarınızı değiştirerek sıkılmayı önleyebilir. Özel hedeflerinize uyacak bir planı kişiselleştirmenin birçok yolu vardır . Örneğin, göbek yağını hedef almak istiyorsanız, bu 6 haftalık göbek yağ püskürtme planını deneyin . Veya, egzersizle günde yaklaşık 300 kalori yakmak istiyorsanız, bu 4 haftalık elektrikli yürüyüş planını inceleyin .

3.HIZI ARTIRMAK

Son araştırmalar gösteriyor tempolu yürüyüş yanan kalori en etkilidir. Bu dakikada yaklaşık 100 adımlık bir kadans anlamına gelir . Bir dahaki sefere yürüyüşte, 15 saniyede kaç adım attığını say. Dakikadaki adım sayınızı almak için bu sayıyı 4 ile çarpın.

4.MEKAN VE KOŞULLARI DEĞİŞTİR

Yürüme rutininiz durgunlaşıyorsa, işleri karıştırmanın zamanı geldi. Tırmanmak, yeni yollar keşfetmek ve kum ya da kir gibi farklı yerleri bulmak için tepeleri ya da merdivenleri arayın . Bu küçük değişiklikler kalp atış hızınızı artırır ve dengesizlik (kum gibi arazilerde) kaslarınızı daha çok çalıştırır ve daha büyük kalorili yanma sağlar.

5.TREADMILL ÜZERİNE DAHİL OYNAN

Sert hava nedeniyle içeride kalmayı tercih ediyor ya da sadece zorlu bir egzersiz programı arıyorsanız, koşu bandı çok yönlü bir kilo verme aracıdır. To koşu bandında daha fazla kalori yakmak , bu eğimini değiştirmek önemlidir. 1.0 varsayılan olun ve iyi bir ısınmanın ardından 2.0-5.0 arasında yükseltin. Bu, zorlu bir egzersiz sırasında uygun duruşu korumanızı sağlar .

6.YTL HIIT

Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HIIT), kısa sürede daha fazla kalori yakmak ve zihinsel tokluk oluşturmak için harika bir yoldur . Bir çalışma HIIT’e başlamanın en iyi yolunun yürüyerek yürümek olduğunu buldu. Bu acemi dostu bir haftalık planı deneyin .7

7.KURUMSAL GÜCÜ TETİKLEYİN

Eğer daha fazla yürüme yürüyüşünü kaybetmek istiyorsanız , rutininize kuvvet hamle eklemek bir seçenektir. Yağsız kas yapımında ve daha fazla kalori yakmada yardımcı olabilecek bir bankta squat , lunges veya pushups gibi vücut ağırlığı egzersizlerini dahil edin .

8.KULLANIM POLİTİKALARI

Yürüyen direkler duruş, denge ve hareketliliğin geliştirilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, kollarınızı daha fazla kullanmanıza yardımcı olur, bu da enerji harcamasını ve kalori yakımını artırır. Ayrıca, zorlu bir arazideyseniz, yürüme direkleri eklemlerinizden stres atmanıza ve daha hızlı yorulmanıza engel olabilir.9

9.AĞIRLIK EKLE

Yürümekten daha fazla fayda sağlamak için, ağırlıklı bir yelek veya el ağırlıkları giyerek direnç ekleyebilirsiniz . Ekstra direnç, kasların daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir, bu nedenle eklenen ağırlık, kilo vermeden egzersiz yaptığınız günlerde kuvvetin artmasına ve daha hızlı hıza çevirmenize yardımcı olabilir.10

10.ARKADAŞLARIN AİLENLE DENE

Sen olabilir daha tatillerinde adımları sıkmak ve genel olarak – – Eğer destek varsa. Tatlıdan sonra yürüyüşe çıkmak gibi yeni bir aile geleneği oluşturmak, basamakları yükseltmenize yardımcı olabilir. Ya da bölgenizdeki bir yürüyüş grubuna katılın ; bu, yeni arkadaşlar edinmenize, yeni rotaları keşfetmenize ve hava karardığında dışarıda yürürken daha güvenli hissetmenize yardımcı olabilir.

Yorum Yap

Yazar Hakkında

Onur Seslikaya

21 Yaşında Trabzon doğumlu Milli Sporcu, Sakarya Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Antrenörlük Eğitimi Bölümü. Sporsever, araştırmacı, analiz etmede üstüne olmayan her tür sporda nacizane bilgi sahibi bir insan.

Yorum Yap