İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Motivasyon
  3. STRESİ AZALTMANIZ İÇİN 4 İPUÇU
Trendlerdeki Yazı

STRESİ AZALTMANIZ İÇİN 4 İPUÇU

STRESİ AZALTMANIZ İÇİN 4 İPUÇU

Stresli, hızlı tempolu yaşam tarzlarımızla vücudumuz neredeyse sürekli olarak kortizolü dışarı pompalıyor. Bu sağlığımıza zarar verebilir. Peki, tam olarak kortizol nedir, vücudunuzu nasıl etkiler ve nasıl kontrol altında tutabilirsiniz. Stresi nasıl azaltacağımızı araştıralım…

KORTİZOL NEDİR?

Kortizol, her böbreğin tepesinde bulunan adrenal bezlerinde kolesterolden üretilen bir glukokortikoittir (steroid hormonu). Normalde sabah uyanmak, egzersiz yapmak ve akut stres gibi şeylere cevap olarak salınır. Cortisol’un geniş kapsamlı sistemik etkileri, vücudun süreçlerini yürütme ve homeostazı sürdürme çabalarında birçok rol oynamaktadır.

YÜKSEK KORTİZOLÜN ETKİLERİ:

Eğer kortizol seviyeleri sürekli olarak yükselirse, vücudunuz üzerinde aşağıdaki etkileri olabilir:

  • Kan Şekeri Dengesizliği ve Diyabet
  • Kilo Alma ve Obezite
  • Bağışıklık Sistemi Bastırma
  • Gastrointestinal Sorunlar
  • Doğurganlık Problemleri

Kortizol ayrıca beslenmemizde önemli bir rol oynar. Vücudumuza yerleştirilen fizyolojik talepleri karşılamak için karbonhidrat, yağ veya protein depolarından ihtiyaç duyduğu şeyi seçerek enerjiyi düzenler. Kronik olarak yükseldiğinde, kortizol kilo, bağışıklık fonksiyonu ve kronik hastalık riski üzerinde zararlı etkilere neden olabilir. Bazı belirgin kortizol seviyelerinin belirgin belirtileri yüzün etrafındaki yağ, kalçalar ve beldir. Aynı zamanda “ stres yemeye ” de katkıda bulunur , çünkü stres hormonları serbest kaldığında, vücut “vücuduma biraz enerji harcamam daha iyi” diye düşünür. Bu, düşük kan şekeri hissini engellemek için yaramaz atıştırmalıklara ulaşma ihtimalinizin en yüksek olduğu zamandır.

STRES NASIL AZALTILABİLİR VE KORTİZOL SEVİYELERİ NASIL YÖNETİLİR…

Stresli insanlar, en iyi niyetlerine rağmen, başarısız sağlık için mahkum edilebilirler. Neyse ki, yıkım yolunu tersine çevirmek için yapılabilecek çok şey var. İşte kortizol seviyelerinizi uzak tutmaya yönelik ipuçlarım:

1. SEVİYENİZİ BULUN

Kan testi yaptırmak, kortizol seviyelerinizin ne olduğunu ortaya çıkarır. Yetişkinler için normal aralık sabahları 5-23 mcg / dL ve öğleden sonra 3-16 mcg / dL arasındadır. Seviyenizi kontrol ettirmek için, sevk için GP’nize bakın.

2. STRES YÖNETİMİ

Stresle nasıl başa çıkacağınız, kortizol seviyenizi optimum seviyede tutmak için anahtar faktörlerden biridir. Stresi azaltmaya yönelik bazı stratejiler şunlardır:

  • Daha fazla ve daha iyi kalitede uyku elde etmek
  • Nefes iş
  • Akupunktur
  • Gevşeme egzersizleri
  • Psikolojik ve duygusal sorunları ele almak
  • Düzenli egzersiz yapmak
egzersiz

3. ENFLAMASYONU EN AZA İNDİREN YİYECEKLERİ YİYİN

Yediğiniz yiyeceklerin bir etkisi olabilir, bu nedenle şunları deneyin:

ben. Düşük bir glisemik yük diyeti uygulamak
ii. Trans yağ ve doymuş yağ alımını azaltmak
iii. Kafein tüketimini azaltın veya azaltın
iv. Aşırı derecede alkol almak (veya hiç olmasın)
v. Tüm bitki besinlerinin tüketimini artırmak
vi. Önerilen yağ alımını karşılayın

4. DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN

Egzersiz, günlük stresle başa çıkma şeklimizi geliştirir . Bunun arkasındaki mekanizmalar karmaşık, ancak sonuçlar açık… daha fazla hareket edersek stresin etkilerini daha az hissediyoruz. Anksiyete ve stres bozuklukları ile yaşayanlar için egzersizin etkili bir tedavi olduğu gösterilmiştir . Egzersizin, TSSB (travma sonrası stres bozukluğu) gibi daha karmaşık koşullar yaşayanlarda da olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir  .

Peki ne kadar egzersiz yapmalısın? Her hafta en az 150 dakika orta ila şiddetli yoğunluk egzersizi. Başka bir deyişle, haftada 5 kez en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.

Yorum Yap

Yazar Hakkında

Onur Seslikaya

21 Yaşında Trabzon doğumlu Milli Sporcu, Sakarya Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Antrenörlük Eğitimi Bölümü. Sporsever, araştırmacı, analiz etmede üstüne olmayan her tür sporda nacizane bilgi sahibi bir insan.

Yorum Yap