İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. Takviye Vitamin ve Mineraller, Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilir mi?

Takviye Vitamin ve Mineraller, Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilir mi?

Takviye Vitamin ve Mineraller, Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilir mi?

Hayatınızı uzatacak bir şey alabileceğiniz fikri, özellikle de piyasadaki çok sayıda vitamin ve mineral takviyesi verildiğinde, baştan çıkarıcıdır . Basit görünüyor: daha fazla besin = daha fazla yıl. Hepimizin bize söylendiği bir zamanda daha fazla meyve ve sebze yemeliyiz, eksik olan diyete karşı korunma var mı?

Vücudunuzu sağlıklı ve hastalıksız tutmak için yaşlandıkça ihtiyaç duyduğunuz besinler olduğundan, pek çok kişi 2007’de 23,7 milyar dolara ulaşan satışlarla ek endüstrisine yönelir. uzun ömürlü, zararlı, ya da sadece vücudunuzdan atılır.

Daha Uzun ve Sağlıklı Bir Yaşam İçin Ne Yapmalısınız?

Her şeyden önce, herhangi bir bileşenin en iyi kaynağının yemek olduğunu unutmayın. Beta-karoten bakımından zengin diyetler örneğin daha düşük bir kanser riski ile ilişkilendirilmiştir , ancak aynı koruyucu etki beta-karoten takviyeleri ile bulunamamıştır. Yaygın olarak uzun ömürlülük için kullanılan bazı takviyeler ve bunlarla ilişkili araştırmalar:

Kalsiyum

Bu mineral kemikleri güçlü tutar ve kas ve sinir fonksiyonu ve kan nakli için gereklidir. 38.000 yaşlı kadının 22 yıllık bir süre zarfında izlendiği Iowa Kadın Sağlığı Çalışması’nın 2011 tarihli bir incelemesinde, kalsiyum mortalite üzerinde olumlu etkisi olduğu gösterilen tek yaygın multivitamin bileşeni idi – yani kalsiyum alan kadınların (ortalama) 400-1300 mg / gün) bu süre zarfında ölme riskini biraz düşürmüştür. Buna karşılık, uzunlamasına ya da uzun vadeli çalışmalarla ilgili diğer incelemeler, kalsiyum takviyesi almanın, kadınlarda kalp krizi ve felç riskini artırabileceğini göstermiştir. Çelişkili araştırmaların ışığında, doktorunuzla kalsiyum takviyelerinin güvenliği hakkında konuşmak en iyisidir .

D vitamini

D vitamini  kemikleri sağlıklı tutmak için kalsiyumla çalışır; ayrıca bazı kanserlere ve diğer hastalıklara karşı korunmaya da yardımcı olabilir. Deride UV ışığının varlığında sentezlenir, bu nedenle kuzey iklimlerde yaşayan insanların kışın gün ışığının azalmasıyla yeterip yetmeyeceği konusunda endişeler dile getirilmiştir. 18 ayrı araştırma çalışmasında, 57.000’den fazla katılımcının 2007 yılı gözden geçirmesi, güvenli bir D vitamini takviyesi düzeyinin (400-600 IU), belirli kanserlerin ve kardiyovasküler hastalıkların görülme sıklığını azaltarak veya sağkalımı iyileştirerek uzun ömürlülüğü artırdığı sonucuna varmıştır. bu şartlara sahip hastalar.

Buna karşılık, Kanada’daki Çok Merkezli Osteoporoz Çalışmasına (CaMos) 9.000’den fazla katılımcının katıldığı bir 2013 çalışması, 10 yıllık bir süre zarfında D vitamini alımıyla ilişkili ölümlere ne zarar  ne de  fayda sağlamıştır.

B6 Vitamini

B vitamini, nörotransmiterlerin ve kan hücrelerinin oluşturulmasında ve homosistein adı verilen bir amino asit seviyesinin düzenlenmesiyle ilgilidir. Folik asit, B6 ve B12 gibi B vitaminlerinin, daha düşük kalp hastalığı ve inme riskiyle ilişkili bir durum olan homosistein seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir çünkü araştırmacılar, takviyenin bu koşulların önlenmesine ve uzun ömürlülüğün iyileştirilmesine yardımcı olup olmayacağını araştırmıştır. Bununla birlikte, birçok büyük ölçekli çalışmada, takviye olarak bu B vitaminlerinin kalp hastalığı veya inme insidansı veya ciddiyeti üzerinde etkisi olmamıştır. Benzer şekilde, B6 takviyelerinin kanser insidansı üzerindeki etkisini inceleyen araştırmada mortalite üzerinde bir etki bulunmadı.

B12 vitamini

50 yaşın üzerindeki kişiler, kan ve sinir sağlığı için gerekli olan B12 vitaminini etkili bir şekilde ememezler. Önceleri, özellikle folik asitle birlikte kullanıldığında, B12 vitamini (B6 gibi) takviyesinin kalp hastalığı ve felce karşı koyabileceği, ancak büyük ölçüde indirimli olduğu düşünülüyordu . B12 vitamininin demansın tedavisine veya önlenmesine yardımcı olup olamayacağına dair araştırmalar devam etmekte olup, bu durum uzun ömürlüdür.

C vitamini

Kollajen ve bazı nörotransmiterlerin üretimi için gerekli olan C Vitamini aynı zamanda güçlü bir antioksidandır. 50 ila 76 yaşları arasındaki 77.000’den fazla kişiden oluşan 2009 yılında yapılan bir çalışmada, yaklaşık 10 yıl boyunca 300 mg C vitamini alan sigara içmeyenlerin, bu süre zarfında ölme olasılıklarının yüzde 24 daha az olduğu; Ancak, bu grupta sigara içenler için C vitamini almanın uzun ömürlü bir faydası bulunmadı. C vitamininin belirli kanserleri ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olup olmayacağını belirlemek için araştırmalar devam etmektedir.

Selenyum

Bir eser mineral , selenyum vücutta antioksidan enzimler meydana getirmek üzere kullanılır. Antioksidanlar, hücre metabolizmasının ve çevresel toksin maruziyetinin zararlı yan ürünlerini paspaslar. Popülasyonlardaki selenyum seviyeleri, gıdaların yetiştiği topraktaki mineral konsantrasyonuna göre değişir. Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yaklaşık 14.000 katılımcının 2008 yılında yapılan bir incelemesi, kandaki selenyum seviyeleri ile mortalite arasında doğrusal olmayan bir ilişki olduğunu, yani düşük selenyum düzeylerinin yüksek düzeylerde olduğu gibi yüksek mortalite ile ilişkili olduğunu buldu. Çoğu çalışma 100-200mcg aralığında takviye kabul etmiş; Federal diyet kuralları, 19 yaşın üzerindeki yetişkinlerin günlük 400 mcg / gün değerini geçmeyecek şekilde toplam 55 mcg / gün tüketmeleri gerektiğini önermektedir.

Beta karoten

Renkli meyve ve sebzelerde bulunan, A-karoten bakımından zengin diyetlerin daha düşük bir kanser riski ile ilişkilendirildiği bir A vitamini biçimidir. Beta karoten takviyeleri üzerine yapılan çalışmalar aynı sonuçları göstermedi; bazıları aslında ölümlerde bir artış olduğunu göstermiştir. Beta karoten için önerilen günlük ödenek yoktur (RDA).

Herhangi bir ek almadan önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın. Dahası daha iyi değil, bu yüzden megadose yapmayın. Tüm kaynaklardan (güçlendirilmiş gıdalar, çoklu vitaminler, tek vitaminli ürünler) alınan vitamin ve mineraller ilave edilir. Ayrıca, aldığınız ilaçlara müdahale edebilir ve belirli tıbbi rahatsızlıkları olan insanlar için tehlikeli olabilir.

Yorum Yap

Yazar Hakkında

Onur Seslikaya

21 Yaşında Trabzon doğumlu Milli Sporcu, Sakarya Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Antrenörlük Eğitimi Bölümü. Sporsever, araştırmacı, analiz etmede üstüne olmayan her tür sporda nacizane bilgi sahibi bir insan.

Yorum Yap